מבכירי רצי המרתון בעולם בגילו
ריצה וכושר גופני
גדעון תמר - בעל תוצאת השנה הטובה בעולם במרתון 2020. התמחות בטכניקות ריצה ותרגילי כושר אפקטיביים לחוויית ספורט מקצועית ומוצלחת
מחקרים רבים הגיעו למסקנה זהה: כושר גופני הוא מפתח חיוני בחיזוק האושר, הבריאות הנפשית והפיזית.
התמחותי בעולם טכניקות הריצה ותרגילי כושר אפקטיביים, כמו גם בעולם המנטלי, תעניק לכם חוויית ספורט מוצלחת ומקצועית יותר. ועבור ספורטאים מקצוענים – זוהי הזדמנות לגילוי עולם מלא של טכניקות שיקפיצו אתכם קדימה, מניסיון אישי!
עולם הספורט
התשוקה שפיתחתי לריצות הארוכות הובילה אותי למסעות סקרנות ולמידה בקניה, אתיופיה ואף לאוסטרליה. גיליתי עולם שלם של תרגילים וטכניקות אימון שסייעו לי ולמתאמני לשפר ביצועים באופן דרמטי, לצמצם את רף הפציעות, ולהוסיף חוויית אימון מגוונת, אפקטיבית ובריאה.
.jpg)
מבכירי רצי המרתון בעולם בגילו ב- 2018-2020
תוצאת השנה הטובה בעולם 2020 לגילאי 45+ בשיא 02:26:57 שע'
דגשים עיקריים
- •העלאת המודעות להתמדה, עבודה על מרכיבי גוף רבים ככל האפשר ועל בניית שגרת אימונים בריאה ואפקטיבית יותר – לאורך זמן
- •טכניקות לחיזוק מפרקים, הרחבת טווחי תנועה וצמצום פציעות
- •עבודה על 'איזון הזהב' בין הגדלת צעד הריצה לתדירות הצעדים בדקה
- •שיפור אפקטיביות הריצה באמצעות בניית הרמוניה תנועתית של פלג הגוף העליון עם הרגליים
- •שיפור כושר כללי אפקטיבי – מהם התרגילים המומלצים ביותר לשיפור יעיל של כושר גופני
קהלי יעד
- •ספורטאים מקצועיים בענפים אינדיבידואליים או קבוצתיים
- •קבוצות ספורט (כדורגל, כדורסל, כדוריד, ריצה)
- •חובבי ספורט וריצה פרטיים
- •קבוצות מנהלים או עובדים בחברות וארגונים (מכל סקטור)
- •מאמני ספורט
- •בני נוער לקראת גיבושים וגיוס
נושאים בסדרת המפגשים
מרכיבי החימום האפקטיביים לפני אימון איכות ומרכיבי ההרפיה שלאחריו
שיפור טכניקות ריצה (מיועד גם לספורטאים שהריצה מהווה חלק מהכישורים: נינג'ה, כדורגל, כדורסל ועוד)
חיזוק והרחבת תנועת המפרקים ונקודות התורפה הגופניות
חיזוק שרירים תומכי יציבה (לרוב פחות מאומנים)
סדרת תרגילים אפקטיביים המפעילים את מרבית שרירי הגוף במקביל
תרגילים המעצימים עבודה קבוצתית, שפה וגיבוש משותף
תרגילים המשלבים אתגרים וחוסן מנטליים
טכניקות ותרגילים באימוני חול עמוק ומדרגות (ים או דיונות)
בחלק העיוני: בניית תוכנית אימון, עקרונות תזונה, עבודה עם שעון ריצה, משמעות הדופק, מנוחה והתאוששות, התמודדות עם פציעות
מדוע איתי?
1
ניסיון אישי: שילוב מנצח וערך מוסף עצום כספורטאי בעצמי, מאמן ספורט ומאמן מנטלי
2
ידע רב ואף נדיר בתחומי הריצה והכושר ממאמנים ומסגרות מהמובילות בעולם
3
עולם הספורט הוא חלק מהנשמה שלי - שחיין מצטיין בצעירותי ובכיר רצי המרתון בעולם (תוצאת השנה בעולם 2020)
4
ניסיון רב באימון קהל מגוון: מספורטאי עילית ישראליים ואולימפיים ברמה העולמית, דרך מאמני ספורט וקבוצות, ועד חובבי ספורט פרטיים (ריצה, כדורסל, כדורגל, אגרוף, גלישת רוח, טניס, נינג'ה, קאטוונדו, התעמלות קרקע, שחייה ועוד)
טכניקות ריצה ואימונים
סדנת טכניקה ותרגילי ריצה מתקדמים
סדנת טכניקות ריצה קבוצתית
גדעון והאלוף האולימפי היילה גברסילסי
הצגת תרגיל טכניקת ריצה
סוגי סדרות אימון
הסדרה הממוקדת
משך: 3-4 אימונים פיזיים
כולל: אופציה לאימון אחד בחוף ים
מיועד ל: מיועדת לכל קהלי היעד
הסדרה הקלאסית
משך: 4 אימונים פיזיים + 2 פגישות עיוניות
כולל: דגשים לתכנון ושילוב אימונים, דגשים תיאורטיים וכלים מנטליים
מיועד ל: מיועדת לכל קהלי היעד
הסדרה המתמשכת
משך: חצי שנה ומעלה
כולל: מפגשי אימון שבועיים או דו-שבועיים
מיועד ל: לארגונים, חברות או קבוצות
* משך כל אימון / מפגש – כשעתיים
* על כל משתתף תחול החובה לחתום על הצהרת בריאות
בניית תוכניות אימון לריצות ארוכות וליווי מרחוק
עבור חובבי ריצה המעוניינים לשפר הישגים או לשבור שיאי מרחק (עד המרתון) – אני מציע בניית תוכנית אימון אישית עד חצי שנה
התוכנית כוללת:
- ✓תוכנית אב רב חודשית הכוללת אבני דרך מרכזיות, תחרויות ביניים וטסטים תקופתיים
- ✓שילוב מרכיבי אימון נוספים מעבר לריצה, לרבות טכניקות ותרגילי כושר מתקדמים
- ✓תכנון פרטני יומי הנשלח למתאמן.ת למשך שבועיים
- ✓מנגנון מעקב ודיווח אחר אימוני איכות
- ✓היוועצות שוטפת קונקרטית טלפונית (בגדר הזמן הסביר)
המלצות:
- 💡המלצה חמה 1: מפגש פרונטלי אישי (1-2 בחודש) בו נבצע הערכת מצב, שיח מקצועי ואף שילוב אימון טכניקות
- 💡המלצה חמה 2: סדרה ממוקדת בת 3-4 אימונים בתחילת תהליך הליווי למי שלא עברו סדנת טכניקות ריצה